Dazu hat die Firma Deuter - eine der führenden Firmen im Rucksackbereich - folgende Tipps:

Grundsätzliches beim Rucksackpacken

rucksack-packen-gross„Das Wichtigste beim Rucksack packen ist, dass man alles Überflüssigegar nicht erst mitnimmt! Maximal 20 - 25% des Körpergewichts kann ein Trainierter über einen längeren Zeitraum tragen. Die deutsche Bundeswehr geht sogar von 33% aus. Dort sind die Touren mit Rucksack aber auch bekanntermaßen extrem anstrengend!”

 

Der Schwerpunkt des Rucksacks sollte dicht am Körper und möglichst in Schulterhöhe
liegen. So befindet er sich immer über dem Kör­per­schwerpunkt (KSP) und der Ruck-
sack zieht beim Tragen nicht nach hinten. Größere Rucksäcke ab etwa 30 Liter packt
man daher wie folgt:

 

Schlafsack, Daunenausrüstung und andere leich­te Gegenstände kommen ins
Bodenfach. Mittelschwere wie Kleidung nach oben außen. Schwere Ausrüstung –
Zelt, Proviant, dicke Jacken – nach oben in Schulterhöhe, möglichst nah an den
Rücken.

Kleinigkeiten sind im Dec­kel­­­fach gut aufgehoben und schnell er­reich­bar. Um
Nachteile wie Hängenbleiben, größere Wind­an­griffs­flächen oder Nässe zu
vermeiden, so kompakt und so wenig Aus­rüs­tung wie möglich außen am Ruck-
sack befestigen. Generell, gerade auch bei Seiten­taschen, auf die gleichmäßige
Gewichts­ver­tei­lung achten.Packbeutel, nicht zu prall, um tote Winkel zu vermeiden, schaffen innen Ord­nung. In wasserdichter Form sind sie eine sehr sichere Alternative zur Regenhülle.

 

 

So sollte es nicht gemacht werden –Falsch!

Der Rucksack zieht stark nach hinten – der Ruck-rucksack-zieht-nach-hinten sackschwerpunkt sitzt also weit ab vom KSP. Bei hohen Gewichten wird das Laufen so schnell zur Qual, weil der Körper ständig gegen das Gewicht des Rucksacks arbeiten muss. Die Schultergurte belasten die Schultern mehr als normal. In schwierigem Gelände kann die falsche Packtechnik zum Sicherheitsrisiko werden.

 

 

In leichtem Gelände

In leichtem Gelände (Wanderweg, flache We­ge) packt man den Lastschwerpunkt höher.

In schwierigem Gelände

In schwierigem Ge­lände (Hoch­tour, Steige) etwas tiefer und damit näher zum Körperschwerpunkt. Bei dieser Packweise läuft man zum Ausgleich zwar etwas mehr nach vorn gebeugt, aber man ist nicht so leicht aus dem Gleichgewicht zu bringen, wie bei einem hohen Schwerpunkt.