Die Vorteile eines Kettlebell

Fitness

Die Kettlebell oder Kugelhantel bekommt in letzter Zeit immer mehr Aufmerksamkeit. Sie ist immer häufiger Bestandteil der Grundausstattung von Fitnesstudios und wird in Fachzeitschriften oft als Wunderwaffe gegen Hüftspeck angepriesen. Doch woher kommen Kettlebells, wie trainiert man damit und sind sie wirklich so effektiv wie es behauptet wird?

 

Die Kettlebell gibt es schon seit knapp 4000 v. Chr. Sie wurde in Asien (Vorallem in Russland) als als Messeinheit benutzt, wo sie wegen ihrer praktischen Form aber zunehmend für militärische Drills oder für sportliche Wettkämpfe zweckentfremdet wurde. In der jetzigen Zeit gibt es Immernoch Kettlebell Wettkämpfe, in denen das Ziel ist, in 10 Minuten möglichst viele Wiederholungen des Reißen oder des Umsetzen und Stoßens auszuführen. Dieser Zirkel verlangt den Wettkämpfern in Sachen Kraftausdauer alles ab!

Welche Übungen kann man mit einer Kettlebell ausführen?

Die wohl anspruchstvollsten Übungen mit der Kettlebell ist das Olympische Gewichtheben. D.h Reißen und Umsetzen + Stoßen. Anfänger sollten aber ohne Trainer erstmal die Finger von von diesen Übungen lassen, da sie sehr komplex sind und ein hohes Verletzungsrisiko beinhalten.

 

Leichter ist das Sumo Kreuzheben und der Kettlebell Swing (Hier empfehle ich den Russian Swing, der bis zur Schulter geht, da der American Swing ein höheres Verletzungsrisiko für die Schulter beinhaltet). Dazu kommt die Kettlebell Push Press mit der Sie die Schulter und den Rumpf traineren können. Ein weitere tolle Übung für Rumpf und Schulter ist "The Turkish Get-Up", die Ihnen einen teuflischen Bauchmuskelkater bescheren wird.

Ist Kettlebell Training wirklich so effektiv?

Als erstes sollten Sie verstehen, dass Kettlebelltraining komplexer ist als z.b ein normales Maschinentraining im Fitnessstudio. Sie arbeiten mit Schwung und Dynamik, sodass bei falscher Ausführung die Verletzungsgefahr sehr hoch ist. Deshalb empfehle ich dringend mit leichten Gewichten anzufangen und wenn möglich einen Trainer zur Seite zu nehmen, der Ihre Bewegungsabläufe überwacht. Sobald Sie die Bewegungen aber sauber ausführen können, ist die Kettlebell ein ultimatives Trainingstool, mit der Sie sowohl Muskeln aufbauen als auch Fett verlieren können.

Der Vorteil

Sämtliche Muskeln im Körper arbeiten, sodass Sie nach kurzer Zeit ordentlich ins Schwitzen kommen. Kettlebells werden vorallem im Kampfsport, Crossfit und bei Strongman Wettkämpfen eingesetzt, bei denen es nicht darum geht den optisch schönsten Körper zu haben, sondern seinen Körper funktional optimal einsetzen zu können.

Ein weiterer Vorteil

Sie können die Kettlebell im Auto leicht transportieren, so können Sie auch in der Natur oder im Urlaub trainieren. Kombiniert mit Bodyweight Movements, können Sie ein abwechslungsreiches Workout kreieren.

Beispiel Workout

5 Runden: 
15 Kettlebell Swings
15 Burpees

Pausiert wird erst, wenn die letzte Runde abgeschlossen ist. Erfahrene Männer nehmen 24/32Kg Kettlebells. Frauen 16/20Kg. Für Anfänger empfehle ich ein Gewicht, mit dem Sie 15 Wiederholungen technisch sauber ausführen können.